2 3 min

[...] 25 delf/25grzb//25klas/25kr 3 * 100 grzb/kr 10 s R 4*50zm 100 luz 600m zmiennym po 100 od konca i 100 od poczatku 2*100m twoimi stylami cw tech 50m luz 4*100. kraul w 2 min 150 luz Tydzień 4 500 : 2*(50kr/50grzb/50 klas/50 delf/50 gleich) 4*50 zm 100 luz 200 kr na czas 300 ćw odd kr 100 luz 300 kr 4*50 ćw wg zm 100 luz 2*100 styl na czas [...]

[...] (???) 3 * 100 grzb/kr 10 s R (???) 4*50zm 100 luz 600m zmiennym po 100 od konca i 100 od poczatku (???) 2*100m twoimi stylami cw tech 50m luz 4*100. kraul w 2 min (???) 150 luz Tydzień 4 500 : 2*(50kr/50grzb/50 klas/50 delf/50 gleich) (???) 4*50 zm 100 luz 200 kr na czas 300 ćw odd kr (???) 100 luz 300 kr 4*50 ćw wg zm 100 [...]

[...] 6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. total lipa na sprintach, nie wiem, może wyciągnę setkę na 1'30 z tego co pamiętam to: 600 m - 10'20 750 - raczej złamie 13 min 1500 - 26 min 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? tak owszem, triathlon 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na [...]

Dzisiaj DT-siłownia. 1/ rozgrzewka-orbitrek 10 min. 2/rozpiętki na ławce poziomej 15x4kg,15x7kg 3/wyciskanie na ławce poziomiej jw. 4/prostowanie nóg na maszynie 15xobciążenie min.na maszynie,15xpoziom 1= z obciążeniem 1 bardzo ciężko mi szło - nie wiem ile to kg, ale o mało nie padły mi kolana- czy tak ciężko ma być? 5/przyciąganie sztangi do [...]

[...] burpee (15/12/12/10/3) Po treningu nie mialam juz sily na interwaly, wiec wlaczylam na chwilke gre i poruszalam sie troche, dopoki nie padlam - jak widac dalam rade tylko 25 min %-) 27.01 piatek http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg Suplementy: magnez, cynk, omega3, probiotyk Rozklad: 1600kcal, B 120g/T 60-65g/W reszta [...]

[...] w opadzie 10x 5,5kg / 10x 6,75kg / 7x 8kg (bylo: 12x 5,5kg / 10x 6,75kg / 8x 8kg) 7. Unoszenie kolan w zwisie 10x / 10x / 8x (bylo: 10x / 10x / 8x) + interwaly w terenie: 5min rozgrzewka, 3x30/30, + 5min trucht 1 - jedno z moich ulubionych cwiczen, bo narazie ciagle jest progres :-D 6 - poszlo gorzej niz ostatnio, ale nie bylo juz mocy w [...]

[...] to nawet nie jest ochota konkretnie na tluszcze, poprostu jesc mi sie chce i czasem mam ochote pochlonac cala zawartosc lodowki %-) 4.07 sroda TRENING Rozgrzewka: rower 5min., orbi 5 min., pompki http://img651.imageshack.us/img651/5742/407srb.jpg Zmeczylam sie... daja mi w kosc te 4 serie. Podobnie jak na poprzednim treningu po pierwszych 3 [...]

[...] miske. Po wypiciu miety samopoczucie lepsze, po sniadaniu jeszcze troche brzuch bolal, pozniej bylo juz dobrze. Po 3 posilku pojezdzilam troche na rowerze i po ok. 30 min jazdy, podczas krotkiego postoju ogarnela mnie jakas niemoc, nogi jak z waty, do tego strasznie chcialo mi sie spac @@-) Tempo nadawal moj facet, a ze ja mam mniejszy [...]

A może takie coś , np 1/2 min przed ogłosić i np 3 odżywki. Jak ktoś odpisze na czas zgarnia 3 jeśli minute po zgarnia 2 tak ,że im później się ludzie skapną tym mniej pzdr.

Mój aktualny cykl rozplanowałem na 2 miesiące (8tyg) 1. 15 min biegu 2. siłownia 70min 3. siłownia 70min 4. 15 min biegu 5. siłownia 70min 6. nic 7. siłownia 70min Nie stosuje narazie diety bo nie wiem co powinnem jeść, przed moim pierwszym treningiem 1h wcześniej zjadłem makaron do sphagetti, ile dałej rade wcisnąć, przed tym płatki czekoladowe z [...]

Kilkunastu polskich koszykarzy grało minionego weekendu w ligach zagranicznych. Wystartowały rozgrywki w ligach hiszpańskiej i włoskiej. Znakomicie spisał się Szymon Szewczyk w inauguracyjnym meczu Serie A. Szymon Szewczyk i Filip Dylewicz w niedzielę rozpoczęli sezon w barwach Air Avellino. Popularny "Szewcu" wyszedł w pierwszej piątce [...]

mam kilka pytań... czy w okresie przygotowawczym przez pierwszy miesiąc moge 5 razy w tygodniu(pon-pt) biegać w takim schemacie: 1 tydzień - 30 min 2 tydzień - 50 min 3 tydzień - 70 min 4 tydzień - 90 min czy na 3-4 tygodniu sie nie zajade? i czy w tym czasie mogę chodzić na siłownie albo basen??

[...] dla osób, które chcą przede wszystkim skorygować wadę postawy i dodatkowo nieco poprawić ogólną siłę i masę mięśni. Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min na duże partie mięśniowe i 1 min na małe. Ciężar dobieramy tak, aby w ostatniej serii danego ćwiczenia, ostatnie powtórzenie wykonane było ze znacznym wysiłkiem, lecz [...]

Widze ze BCAA masz wiec po treningu mozna wydłuzyc aero do tych 40-50 min W dni nietreningowe HIIT lub tez aero ok 40-60 min I co do aerobów to zeby 1-2 dni były całkiem luźne.Zeby sie wyregenerowac

[...] / 35kg x8 -Wyciskanie sztangi z przodu - 24kg x12 / 26,5kg x10 / 29kg x8 -Pompki w podporze tylem 2s x12 - talerz 10kg -Uginanie sztangą 2s - gryf + 7,5kg + aeroby 30 min -Przysiad bez zmian, ciezej niz w tamtym tygodniu o dziwo. -Łydki - piekłooo. -Drazek bez zmian. -Wznosy j/w - zakwas po MC to odpuscilam. Chyba wogole tego nie bede [...]

Trening dziś jeszcze trochę chaotyczny: Rozgrzewka 5 min 1. Przysiady: 30kgx12/ 40kgx10/ 45kgx10/ 50kgx10/ 50kgx8+1+1 (ledwo dałam radę, bo bolały mnie stawy biodrowe) 2. Wyciskanie nóg na suwnicy: 60kgx12/ 60kgx12/ 60kgx12/ 70kgx12 3. Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki: 32kgx12/ 32kgx12/ 34kgx9/ 34kgx9 4. Pompki: 0kgx10/ 0kgx8/ 0kgx10/ [...]

[...] układałam, bo nawet nie mam za bardzo kiedy przysiąść do tego. Podskoków i jakiś takich szybkich jeszcze nie mogę robić, więc skupiłam się raczej na bardziej siłowych ćwiczeniach, ale że super obciążenia też nie będzie to trochę zrobię tempo szybsze. Trening ma trwać max 40 min z rozgrzewka. Zmieniony przez - cod123 w dniu 2021-01-02 09:32:13

[...] z patelni 3. Banan, proszek orzechowy sfd, mleko 4. Sałatka z łososiem, gruszką, ser plesniowy, bułka +Tofifee Kroki: ok 14 tys Dieta: ok Trening: rower stacjonarny 30 min 29.01 1. Owsianka, białko, orzechy, ciniminis 2. Kurczak, ryż, warzywa z patelni 3. Bulka z łososiem, wafle ryżowe, jelly sfd 4. Pizza ryzowo-gryczana, mozarella light, [...]

[...] 4. ryż brązowy z kurą lub tuńczykiem i warzywami ( jakiś czas po treningu) 5. twaróg i kieliszek oliwy Aeroby: Najczęściej rowerek stacjonarny jazda jednym tępem powyżej 40 min ale nie więcej niż 60 min, oraz interwały. Efekty były zadowalające ale chciałęm zrobić jeszcze więcej i postanowiłem że zrobię zdjęcia aż po tych wakacjach żeby widać [...]

[...] szynki + papryka + pomidory + fasola 21.00 75g makaronu razowego + 200g kurczaka z koprem bulwiastym /SFD/Images/2016/1/19/aaed000f1401421895fa3269893c32b9.jpg Orbitrek 10 min + artykulacja stawów Jedna lub dwie serie wykonywane w następujący sposób: Zatrzymanie ruchu na 4s, następnie wykonanie w pełnym zakresie ruchu 4 powtórzenia, 5 sekund [...]